Sofaen eller spinningsykkelen? Hjemmetrening kan være et eneste stort ork.
Hovedproblemet er mangel på motivasjon. Den dårlige samvittigheten gnager, men den får deg ikke til å løfte stumpen ut av sofaen likevel. Hvordan unngå at den nyinnkjøpte spinningsykkelen etter hvert opptrer som stumtjener og at manualene ligger i kjelleren og samler støv? Coach og motivator Stein Kvalheim oppfordrer deg til å se for deg den personen du ønsker å bli.
-Se for deg deg selv etter å ha trent to ganger i uken i tre måneder. Du ser en person som utstråler velvære. Behold dette bildet av deg selv i tankene dine og se på det ved jevne mellomrom. Det blir vanskelig å velge bort noe så bra, ikke sant?
En slik visualisering av ditt ønskede selv, hjelper deg langt på vei til økt motivasjon, mener han. I bunn og grunn handler det om trivsel og å ha det godt med seg selv. Derfor mener motivasjonseksperten fra Slemmestad at det også er viktig å få bukt med den dårlige samvittigheten.
-Hvis du har kjøpt en spinningsykkel får du ikke økt motivasjon av å sitte å stirre på den. Sykkelen skal ikke stå fremme som et symbol på dårlig samvittighet. Først når du har lyst til å benytte deg av den, skal den fram - aldri før, konkluderer han.
Tre trinn til økt motivasjon:
1. Skift innstilling
Hvis motivasjonen er å gå ned i vekt, må du samtidig endre på din innstilling og gjøre det motiverende i seg selv å trimme. Ha realistiske forventninger og planlegg i forkant. Å bestemme seg for noe, handler ofte om å lage en avtale med deg selv.
2. Tilpass treningen
Ta utgangspunkt i din egen form. Er du utrent skal du ikke starte hardkjøret fra start.
Bruk liten tid, maksimum ti minutter av gangen. Tiden øker du når du får lyst. Ha liten belastning i begynnelsen, og øk heller underveis. Øker du belastningen for raskt, blir det ikke så motiverende å gjøre det igjen.
Husk: Du skal sørge for at du skal få lyst til å gjøre det igjen.
3.Fokus på kosthold
Trening og kosthold hører sammen. Det å kaste og samtidig la være å kjøpe usunn mat, er inngangsbilletten din til å være motivert. Regelen her er: Ute av syne – ute av sinn.
Kilde: Stein Kvalheim, Coach og motivator)
Hovedproblemet er mangel på motivasjon. Den dårlige samvittigheten gnager, men den får deg ikke til å løfte stumpen ut av sofaen likevel. Hvordan unngå at den nyinnkjøpte spinningsykkelen etter hvert opptrer som stumtjener og at manualene ligger i kjelleren og samler støv? Coach og motivator Stein Kvalheim oppfordrer deg til å se for deg den personen du ønsker å bli.
-Se for deg deg selv etter å ha trent to ganger i uken i tre måneder. Du ser en person som utstråler velvære. Behold dette bildet av deg selv i tankene dine og se på det ved jevne mellomrom. Det blir vanskelig å velge bort noe så bra, ikke sant?
En slik visualisering av ditt ønskede selv, hjelper deg langt på vei til økt motivasjon, mener han. I bunn og grunn handler det om trivsel og å ha det godt med seg selv. Derfor mener motivasjonseksperten fra Slemmestad at det også er viktig å få bukt med den dårlige samvittigheten.
-Hvis du har kjøpt en spinningsykkel får du ikke økt motivasjon av å sitte å stirre på den. Sykkelen skal ikke stå fremme som et symbol på dårlig samvittighet. Først når du har lyst til å benytte deg av den, skal den fram - aldri før, konkluderer han.
Tre trinn til økt motivasjon:
1. Skift innstilling
Hvis motivasjonen er å gå ned i vekt, må du samtidig endre på din innstilling og gjøre det motiverende i seg selv å trimme. Ha realistiske forventninger og planlegg i forkant. Å bestemme seg for noe, handler ofte om å lage en avtale med deg selv.
2. Tilpass treningen
Ta utgangspunkt i din egen form. Er du utrent skal du ikke starte hardkjøret fra start.
Bruk liten tid, maksimum ti minutter av gangen. Tiden øker du når du får lyst. Ha liten belastning i begynnelsen, og øk heller underveis. Øker du belastningen for raskt, blir det ikke så motiverende å gjøre det igjen.
Husk: Du skal sørge for at du skal få lyst til å gjøre det igjen.
3.Fokus på kosthold
Trening og kosthold hører sammen. Det å kaste og samtidig la være å kjøpe usunn mat, er inngangsbilletten din til å være motivert. Regelen her er: Ute av syne – ute av sinn.
Kilde: Stein Kvalheim, Coach og motivator)